最優質的減肥計劃

人需要減肥，是因為肥胖會直接或間接地對健康構成威脅。而減肥的真正目的，是要令體內積聚的過多脂肪細胞縮小或消失，從而去除肥胖對健康構成的各種威脅，致令身體比減肥前更加健康。

但除了利用外科手術進行抽脂的這個方法方能令脂肪細胞消失外（抽走了），其他的任何減肥方法也只能令脂肪細胞縮小。而這種外科手術的對象亦只會是超重大於一百磅的嚴重痴肥患者。所以坊間流行的真正可以減肥的方法，其原理就是“以消耗體內脂肪組織裡的熱能，從而令體內原有的脂肪細胞縮小”的理念作為依歸。而具體的方法就是要令身體因為處於負能量（即消耗的能量比吸收的能量多）的狀態下而自行動用能量儲備（人體內積聚的脂肪）。但當人體處於負能量的狀態時，身體內的肌肉組織也會相應地有所流失（例如減肥後的人面部之所以會比減肥前凹陷，其原因除了面部的脂肪和水份流失掉了之外，就是因為面部的肌肉也有流失。），結果體質反而會比減肥前差。而為了避免這樣的情況發生，針對身體各部份肌肉的全面性負重訓練便必須進行。

若果要我提供“最好”的減肥方法，我會首先建議大家不用急於節食和進行大量的有氧運動以達致“減肥”。反而應該先到設備完善的健身室向專業的教練學習如何正確地使用器械來鍛鍊全身上下的各部份肌肉，並且到網上瀏覽一些官方網站來學習一些正確的基礎營養學知識。當掌握了這些技術和知識後，才可以正式開始“最優質的減肥計劃”。

基礎營養學網站http://www.fehd.gov.hk/niis/indexc.shtml

最優質的減肥計劃：
1. 於減肥計劃開始的首天在空腹的情況下（早上剛醒來沒屎沒尿的時候）量度第一次體重並以磅數為單位記錄下來。其後每星期在同樣的情況下量度體重一次，直至減肥計劃完畢（即皮脂測試合乎標準）。而每星期只適宜減一至二磅。

2. 開始時不需節食，只需每天抽一小時左右的時間到健身室做運動。負重運動和有氧運動（我會建議用樓梯機）要隔天輪流進行。

3. 每次進行負重運動時應做８至１２項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做１５至１０次的重量來做１５至１０次，每次動作完成時間應約為5秒（向心收縮（舉起重量）１至２秒，離心收縮（放下重量）２至４秒），做２至３組，每組之間休息３０秒至１分３０秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做１０至３０次，做２至６組，而每組之間的休息時間則應儘量短。

4. 每次進行有氧運動應維持在３０分鐘或以上，時間越長減肥的效果是會越好，但最長也不應超過９０分鐘和要量力而為（大部份樓梯機的連續運作時間最長設定為６０分鐘，只有少部份新型的機種才可設定到９０分鐘）。強度方面最好調節到最高心跳率之６５％（初學或太肥者可由５０％開始）。

5. 當第一個星期過後再次量度體重之時，如果你發現你的體重是有下降的話，那你便無需節食。你只需繼續做運動直至你的體重不再下降為止。而良好的節食方法就是：在保持均衡營養的比例下循序漸進地減少身體的總熱量吸收。例如這星期平均地吃少一點，看看一個星期後體重有否下降；如果體重有下降便無需再減少食量，直至體重不再下降為止。如此類推。

6. 切忌不吃早餐，因為會傷害到肝和胃。
如果你是沒有經濟基礎的學生，依照下列網站內的體適能測試項目以隔天一次的方式來進行鍛鍊之餘，再配合適當的食量控制，健康和理想的身型也是指日可待。

http://hk.geocities.com/physicalfitnesshk/index.htm